疫情当前，开学推迟了，孩子们需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，而爸爸妈妈则成了他们唯一的玩伴。那么，作为爸爸妈妈的你们，是否成功的成为孩子们的知心朋友呢？还是已经被他们天真、无邪、捣蛋彻底打败了呢？

医生老师的建议

/01/规律用餐

       每天应安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少有两次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

/02/引导儿童规律用餐、专注进食

       尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为；吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完; 让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。

/03/避免儿童挑食偏食  

       建议家长应以身作则、言传身教，并与儿童一起进食，起到良好榜样作用，帮助孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。但不可强迫喂食。也可通过增加儿童身体活动量，尤其是选择儿童喜欢的运动或游戏项目，能使其肌肉得到充分锻炼，增加能量消耗，增进食欲，提高进食能力。此外，家长还应避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

/04/每天饮奶，足量饮水，正确选择零售

       充足的钙对骨量的积累、促进骨骼生长发育，预防成年后骨质疏松有重要意义。目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应鼓励多饮奶，建议每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品。饮600~800ml，以白开水为主，少量多次饮用，避免含糖饮料。零食①宜选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬类等食物;②少选油炸食品和膨化食品;③零食最好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡觉前30分钟不要吃零食。

/05/食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸

       对于3岁以下幼儿膳食应专门单独加工烹制，并选用适合的烹调方式和加工方法，应将食物切碎煮烂，易于幼儿咀嚼、吞咽和消化，特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等;大豆、花生等坚果类食物，应先磨碎，制成泥糊浆等状态进食。在为学龄前儿童烹调加工食物时，应尽可能保持食物的原汁原味，让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。

/06/让孩子参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱 

       鼓励儿童参与家庭食物的选择和制作，帮助儿童了解食物的基本常识和对健康的重要意义，增加对食物的认知，对食物产生心理认同和喜爱，减少对某些食物的偏见，从而学会尊重和爱惜食物。

/07/经常户外活动，保障健康生长

       每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外游戏或运动，除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态，每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过2小时。建议每天结合日常生活多做体力锻炼(公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等)。适量做较高强度的运动和户外活动，包括有氧运动(骑小自行车、快跑等)、伸展运动、肌肉强化运动(攀架、健身球等)、团体活动(跳舞、小型球类游戏等)。减少静态活动(看电视、玩手机、电脑或电子游戏)。

        均衡的饮食，是孩子生长发育的物质保障。疫情期间，让孩子吃好喝好防护好。祝愿孩子们健健康康，平平安安。

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