亲爱的宝贝们，

随着春天悄然来临，

在春暖花开的同时，

我们的疫情也在逐渐转好。

很高兴，我们在春天里又一次相遇。

春季，是生机盎然的季节，

草色如青似碧，木叶欣欣向荣；

你知道什么和春天最配吗？

万物复苏的季节，当然少不了运动！

我们守望相助，共战疫情

在家也不要忘记运动，增强免疫力

远离病毒·不离运动

简单.易学.有趣

第六期——“老师邀你做运动”

简单易学的室内锻炼，让我们运动起来吧~

一、《护眼操》

         在特别的假期里，宝贝们使用IPAD、手机、电脑这些电子产品时间是不是比平时要长呢？看似影响不大，其造成的危害却不容忽视。长时间用眼过度、缺乏运动，容易导致眼睛视力下降。健康无小事，一定要高度重视视力问题，保护视力从小做起，从预防做起。让我们做做简单的护眼操，睁眼闭眼、上下左右转一转，一起保护我们的眼睛吧。

01闭上眼睛后突然睁开

02快速眨眼睛

帮助我们眼泪均匀分布到结膜和角膜上，也可以放松眼周的肌肉。

03眼球上下左右的转动

帮助我们眼球活动，缓解疲劳。

04运动睫状肌，盯住指尖并手指前后移动

帮助我们的眼睛起到锻炼和放松的作用。

05手掌搓热放在眼睛上熨眼

帮助我们促进眼周的血液循环。同学们也可以在家自己做眼保健操哦~

二、《体能操》

         体能操是一种非常适合儿童的全身性动作技能训练，可以提升整个身体的协调性、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性！体能操简单易学，应用广泛、趣味性强、作用大，适用于低龄阶段的体能训练。接下来，让我们一起学习训练方法吧。

01婴儿式爬行

        动作要点：

        背部绷紧，爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。

        身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前，双臂交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向，膝部与脚部蹬地。四肢做好配合，左右移动身体向前爬行。

02小海豚爬行

        动作要点：

        需曲臂发力，胸部缓冲降低重心，贴近地面。

         俯卧身体保持平直，双腿合拢，双手掌撑地，同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前，脚尖蹬地，推动滑行。

03贪吃蛇爬行

        动作要点：

       身体直立，直膝，然后屈体，双臂移动俯卧至身体平行，直膝向双臂垫步靠拢，连续屈伸连续爬行。   

        幼儿双手撑地，双手与肩同宽支撑起身体上半部分，做曲臂运动，做3到5组。幼儿可根据自身状况，尝试挑战更高难度，双手撑地身体绷直，做俯卧撑动作。

04小白兔跳跃

        动作要点：

        双臂落地时需缓冲落，微屈肘。

         团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。

05小螃蟹爬行

        动作要点：

        保持腰部挺直，并平稳移动。

         双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。

 06推蹬

        动作要点：

         臀部落地时注意缓冲。

         团身坐于地面，双臂放在身体两侧，双手掌撑地，双脚、臀部、手掌依次向前移动行进。

    三、《花样传球》

         Leo老师为小朋友精心准备的球类小游戏，让我们一起拿起球玩出新花样~

亲爱的宝贝们，

让我们运动起来吧，

美好的一天从运动开始。

我运动�我健康�我成长