新冠疫情，给每个人的生命健康带来威胁，也改变了整个世界。尽管目前我国的疫情得到一定控制，但境外输入病例的风险依然存在，尤其入冬以来，我国多地相继出现严峻局势。我们在做好对病毒防控的同时，依然需要持续关注疫情对心理健康的影响。

面对突如其来的病毒威胁，每个人都会产生一定的应激反应，比如出现负性情绪、不良行为或者躯体症状，这是正常的。对于孩子来说，处于不同年龄段，他们呈现出来的状况又各有不同。小学生，可能突然不愿意自己睡觉了、过度的粘人或过度寻求关注，甚至可能一不顺心就坐在地上大哭，出现尿床、吮手指等退行行为；而中学生，可能容易激动或不爱理人，甚至社交退缩等。作为家长，我们需要理解这些情况，认识到我们的孩子正处于内心的不稳定状态，他们需要我们的帮助。

关注和理解孩子的状态，及时有效的帮助孩子，让孩子在我们的抱持中恢复健康、稳定、愉悦的身心状态，平安、顺利的度过寒假。我们提供以下知识和方法，希望对您有所帮助。

留出时间给每一个孩子

可以是短短的20分钟，也可以更长，您需要给孩子一定的单独相处的时光。本次疫情，也是对孩子进行疾病科普、健康知识和安全知识教育、大自然教育的时机。最好设定为每天的同一时间，这样孩子就能有所期待。

家有小学生的——

1/一起读书、看照片、绘画；

2/一起做家务，把做饭和洗碗变成游戏；

3/睡前回想这一天，告诉孩子一件他们做得好的、有趣的事情；

4/询问他们想做什么，规划下一次活动内容。

家有中学生的——

1/谈论他们喜欢的事情，例如运动、音乐、电视、明星、朋友等；

2/一起做或者让孩子自主做一道最喜欢的菜；

3/做户外运动，听着他们喜欢的音乐，一起锻炼身体；

4/询问他们想做什么，允许他们自主活动内容。

保持冷静、管理压力

所有小孩都会有令人抓狂的瞬间，当孩子闹情绪或出现不良行为时，也是他们处于内心冲突无法自我调节、寻求支持和安抚的时候。对于小学生而言，他们的天性是好奇、好动。放寒假，却不能去拜年，不能找小伙伴，再加上如果爸妈天天要盯作业，是不太容易心情好。处于青春期的孩子尤其需要与朋友保持联系，不能外出，不得不与家长“厮守”、无法和小伙伴见面吐槽，或许还要承受父母“情绪的迁移”，多重压力之下，很可能导致心理问题或出现冲动行为。疫情之下，我们尤其需要保持开放的态度，倾听他、包容他。

我们需要认识到，我们的孩子，尤其是处于青春期孩子至少在以下五个方面更加的艰难：1/没有自由游戏的时间和空间；2/失去情感支持的渠道；3/难以获得尊重和认同；4/意识到成年人的无力；5/发现自己将要面对的是一个变化不定的世界。

这就需要家长们能够做好以下四件事：1/处理自己的情绪，做家庭的定海神针；2/重新看待孩子，增加对他的了解；3/分享疫情知识，开展生命教育；4/发展共同的兴趣爱好，增加成员之间的联系。

家有小学生的——

1/一旦观察到孩子开始变得躁动不安，就要在不良行为发生之始尽早制止，可以用一些有趣的事情转移他们的注意力，然后一起去做一些有趣的事情；

2/给孩子布置简单的、力所能及的任务，赋予他们责任感，在他们做任务的过程中表扬他们；

3/对于电子产品的使用，提前制定好使用时间表，擅用正向奖励；

4/与孩子交流时，务必如实回答他们的问题，不知道答案也没关系，你完全可以说，我不知道答案或者结果，但我们全人类都在努力，或者说我们可以一起找答案。

家有中学生的——

1/让孩子畅所欲言，多问他们开放式问题，看他们的认知和想法；

2/适度允许孩子使用电子产品，满足他们与小伙伴联系的需求；

3/让孩子分享感受，当他表达自身感受时，耐心倾听，理解他的情绪，给予他们安慰或肯定。

4/提醒他们你很在乎他，他可以随时来找你交流。

做好自我照料

疫情面前人人平等，成年人自己也有恐慌。安排好自己的家庭生活，做好节奏的切换，尽快调整出一套规律化的作息，当我们能够安排好时间，就会更具有掌控感，从而获得稳定感。

当你的孩子睡觉时，列出自己喜欢的健康的活动，做一些自己觉得有趣的放松的事情。家长是孩子最好的示范，我们需要先照料好自己。以下促进心理稳定的小技术，可以自己做，也可以和孩子相互做。

60秒减压五步法

第一步：准备

找一个舒服的坐姿，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上放松。感到舒服的时候闭上眼睛。

第二步：思想-情绪-躯体

问自己：我此刻在想些什么？

注意你的思维，看它们是积极的还是消极的。

注意你的情绪，看自己是否快乐。

注意你的躯体感受，看有没有感到哪里疼痛或者紧绷。

第三步：把注意力放在呼吸上

听自己呼气、吸气的声音。

把手放在肚子上，感受它随着呼吸浮起又落下，同时，对自己说，不用担心，无论发生什么，我都会很好。

接着多听一会儿自己的呼吸声。

第四步：回到当前

注意你全身的感觉，听周围的声音。

第五步：反思

想一想：我有感觉不一样吗。

当你准备好时，睁开眼睛。

呼吸放松法

选择一个舒适的位置坐下，去除眼镜、装饰物等可能妨碍放松的物件，先闭上眼睛或者不闭，通过缓慢而深长的呼吸，达到舒缓情绪、放松身心的作用。

指导语分为三段：

“现在来做深呼吸。吸气，然后呼气。注意呼气的时候慢一些。再做一次（在他呼气的时候说），呼气的时候，把你的注意力放在肩膀上，感觉肩膀放松了，每次呼气，你都感觉肩膀更加的放松了。继续做更加深长的呼吸，随着肩膀的放松，你发觉整个身体也渐渐的放松了。再做一次。当你感觉全身都非常放松的时候，保持正常的吸气和呼气。”

“我要你想象（自然界的景色，如蓝天、白云、海洋、草地、花园等）。”

“现在我要从3数到1，当我数到1的时候，你会带着这份轻松的感觉回到我们的教室中来，3，动动你的手指头脚指头慢慢清醒过来，2，动动你的肩膀慢慢张开你的眼睛看看周围，1，完全的清醒过来。”